وقعت يداي على كتاب رائع ومبسط عن إضطراب العصر "القلق" السرطان النفسي الجديد الذي يعاني منه 48% من سكان العالم اليوم - وهؤلاء فقط المشخّصين-
القلق إضطراب نفسي يتزايد بشراسة خصوصاً في عالمنا المتسارع اليوم الذي لا يترك مساحةً للعقل ليسترخي او يتنفس الهدوء ولو لدقائق .. وقد يكون اياً منا يعاني منه دون ان يعلم بأنه يحتاج الى العلاج ويعتقد أن هذا هوا الشعور الطبيعي .
القلق قد يُداهمك سواء لديك هذا الإضطراب او حتى بعد يوم مشحون في العمل او الدراسة، او بعد حادثة متوترة مع مديرك في العمل، او عند أي تغيير حقيقي يحدث في حياتنا كالإنتقال من المنزل او العمل او إختبار الدخول الى الجامعة او التقدم لوظيفة، او حتى الزواج والطلاق او تجربة ابوة او امومة جديدة .. كل هذا وغيره الكثير قد يتسبب في توترنا وفقدان السيطرة ولو لدقائق او أيام على مشاعرنا.
في هذا الكتاب تحدثت الدكتورة Alice Boyes PH.D عن 50 تقنية لتخفيض نوبة القلق وكيف تُهدئ نفسك .. حدد منها ماترى أنها مناسبة لك واطبعها في مكان واضح او سجلها في هاتفك النقال لتراها حين الحاجة اليها.
ترجمت منها 15 نقطة رأيتها الاهم والأشمل:
1. خذ انفاساً عميقة من الأنف وأخرجها بهدوء من الفم، مع ترك العنان لجسدك ليخمل تماماً، إستمر لثلاث دقائق.
2. أرخ كتفيك واجعل عنقك يدور بهدوء في دائرة كاملة.
3. أخرج العواطف في كلمات بصوت مسموع لك لكنه هادئ .. كأن تقول: "انا غاضب الان واشعر بالقلق" .
4. قم بعمل مساج خفيف لليدين .. هذا بإمكانة تفعيل هرمون الأوكسيتوسين.
5. أخرج لساعتين في مكان هادئ في الطبيعة، بحر، مساحة خضراء، نهر او بحيرة.. مكان تتنفس فيه هواء نقي.
6. خُذ فترة راحة من الشيئ الذي تعملة باستمرار .. أغلق الهاتف، الحاسوب، كتب المذاكرة، و أوراق العمل.
7. خذ حمام ماء دافئ ثم أجعل الماء يبرد ثم أجعله دافئ مرة اخرى ... كررها عدة مرات.
8. نظّف شيئاً ما، الثلاجة ربما او مكتبتِك المنزلية او غرفة نومك، خصوصا الزوايا التي لا تُنظفها الا كل عدة أشهر كتحت الأسرّة وخلف الخِزانات، وفتحات التهوية.
9. سامح نفسك على تقصيرها وأرحم إنسانيتك.
10. أفعل شيئاً مدوّن في قائمتك اليومية حتى وان كانت قائمة البقالة، وكافئ نفسك عليه.
11. مارس بعض تمارين اليوجا في المنزل او مع مدربك الخاص.
12. أفعل شيئاً ممتعاً لايزيد من توترك، شاهد فيلما كنت تحِبه في الطفولة او دراما كوميدية، وأنتظر دقائق وستهدئ بالتدريج.
13. تحدث الى صديق لم تتواصل معه منذ فترة.
14. اسأل احد اصدقائك عن شيئٍ كان يُقلِقُهم جدا في الماضي، واجعلهم يُخبِرونك كيف تصرّفو وماذا حدث بعدها.
15. إلعب مع طفل او حيوان أليف او إجلس بالقرب منهم.
; ترجمته بتصرف عن الموضوع الاصلي :
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق